Chia sẻ 11 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ. Các phương pháp giảm cân hiệu quả – không dùng thuốc. Chỉ cần ăn đúng cách, tập luyện tại nhà và lối sống đơn giản cũng đủ để lấy lại vóc dáng sau 3 tháng.
Không có cách giảm cân nào cho nữ nhanh như thuốc. Tuy nhiên, “dụng tốc bất đạt” phương pháp này nguy hiểm. Chưa nghiên cứu nào chứng minh việc dùng thuốc giảm cân là an toàn. Hơn thế, còn nhiều trường hợp chị em sử dụng thuốc giảm cân gặp tác dụng phụ: táo bón, rụng tóc, đau đầu,….Đó là còn chưa kể hết hơi thuốc thì cân còn tăng nhanh hơn.
Những gì nguy hiểm em sẽ không khuyến khích các chị sử dụng.
Mà dưới đây là 11 cách giảm cân tại nhà cho nữ an toàn và bền vững. Các cách giảm cân em giới thiệu sẽ không có hiệu quả nhanh ngay lập tức. Tuy nhiên, có một điều em chắc chắn rằng: Nếu đủ kiên trì và thực hiện đúng thì cân nặng của chị sẽ giảm một cách hiệu quả sau 3 tháng. Các chị cũng không phải sợ chúng gây nguy hiểm hay tăng cân trở lại.
Các cách giảm cân tại nhà rất dễ thực hiện! Những không phải ai cũng đủ kiên trì, thời gian và sự kiên nhẫn để thành công.
Giảm cân nhanh có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Tốc độ giảm cân an toàn từ 0,5 – 1,3kg/ 1 tuần hay 1% trọng lượng cơ thể.
Ở đây em đã gộp các phương pháp theo: Chế độ ăn; Bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, Cách giảm cân nhờ thay đổi lối sống. Các chị theo dõi nhé !
7 Yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân của nữ giới
À quên ! Trước khi giới thiệu các phương pháp. Em muốn các chị hiểu rõ 7 yếu tố ảnh hưởng tới độ hiệu quả khi giảm cân.
Em nghĩ cái phần này sẽ giúp chị xây dựng được kế hoạch giảm cân phù hợp. Lựa chọn phương pháp nào làm trước, làm sau để cho kết quả tốt nhất với hiện trạng cơ thể.
- Trọng lượng khởi điểm: Nữ giới nặng cân có xu hưởng giảm nhanh hơn.
- Tuổi tác: Các bài tập giảm cân có hiệu quả hơn với nữ giới ít tuổi.
- Giới tính: Con gái thường có chỉ số RMR thấp hơn bọn con trai. Điều này khiến việc tập luyện giảm cân ở nữ mất nhiều thời gian hơn.
- Chế độ ăn: Cân nặng sẽ giảm khi cơ thể đốt cháy nhiều Calo hơn mức hấp thụ. Do đó, bổ sung ít calo là điều cần thiết để lấy lại vóc dáng thon gọn.
- Ngủ: Thiếu ngủ có thể làm chậm tốc độ giảm cân ở nữ. Thậm chí, nó còn ảnh hưởng xấu khiến các chị tăng cảm giác thèm muốn các loại thực phẩm không lành mạnh.
- Bệnh lý: Tốc độ giảm cân ở những người mắc bệnh trầm cảm, suy giáp sẽ không nhanh bằng người khỏe mạnh.
Tác hại nếu cân giảm quá nhanh
Đa số chị em thường tìm những cách giảm cân nhanh nhất. Việc giảm cân quá nhanh có thể gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe. Ví dụ: các bệnh sỏi mật, mất nước, mệt mỏi, duy dinh dưỡng, khó chịu, táo bón, rụng tóc, đau đầu.
Các chuyên gia khuyên: Nên giảm từ 0,5-1,3kg/ 1 tuần hoặc an toàn nhất là giảm 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần.
Có thể các chị quan tâm
- 12 Máy massage giảm mỡ bụng tốt nhất hiện nay
- 8 tinh dầu giảm cân loại tốt, 3 lưu ý khi giảm cân bằng tinh dầu
- Top 7 Trà giảm cân hiệu quả tốt nhất hiện nay
Ăn uống khoa học – cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ (hiệu quả 80%)
Có thờ có thiêng – Có kiêng có gầy – 80% hiệu quả của việc giảm cân nhờ vào chế độ ăn lạnh mạnh.
Trên internet chia sẻ nhiều bài viết về chế độ ăn giảm cân. Tuy nhiên, chúng khá dài dòng. Một số phương pháp còn ép các chị nhịn ăn.
Đâu cần phức tạp đến như vậy. Chỉ cần ăn ít carb, calo, sử dụng chất béo lành mạnh, bổ sung Protein đúng là đủ mà.
1. Ăn từ 46 – 70 gam Protein mỗi ngày
Protein hay đạm là một chất cần thiết không thể thiếu trong quá trình giảm cân. Nó giúp duy trì sức khỏe, giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, đạm cung cấp năng lượng cho các hoạt động của hệ thống cơ bắp.
Bổ sung đủ lượng Protein, có thể giúp bạn:
- Giảm 60% cảm giác thèm ăn;
- Giảm 50% ham muốn ăn khuya
- Tạo cảm giác no
Tuy nhiên, không phải ăn nhiều là tốt. Lượng Protein cần thiết cho phụ nữ từ 46 – 70 gam mỗi ngày.
Protein thường có sẵn trong:
- Các loại thịt như: bò, gà, lợn,…
- Hải sản: cá hồi, tôm, cua,….
- Trong thực vật: đậu, hạt diêm mạch (Quinoa), đậu thương, đậu nành,….
2. Thay thế Carb, tinh bột và calo bằng rau xanh
Trong rau xanh có nhiều chất dinh dưỡng. Các chị cứ ăn “thả cửa” rau mà không làm tăng calo và Carb.
Một chế độ ăn ít Carb có ích cho việc giảm cân ở nữ giới. Đây là kết luận của nghiên cứu mới nhất 2020 mà khi viết bài em đã tìm hiểu.
Các loại rau chị nên bổ sung vào thực đơn giảm cân tại nhà:
- Súp lơ xanh hoặc trắng
- Cải bó xôi (rau chân vịt)
- Cà chua
- Cải xoăn
- Cải Brussels
- Cải bắp;
- Cải cầu vồng;
- Rau diếp;
- Dưa chuột.
3. Không cần kiêng chất béo
Nhiều phụ nữ đổ cho việc tăng cân là do chất béo. Theo em, đó là tư duy cảm tính và chưa hiểu vấn đề. Dù giảm cân hay sinh hoạt bình thường, cơ thể vẫn cần chất béo các chị nhé.
Tuy nhiên, đó là chất béo lành mạnh. Dầu Ô Liu, dầu bơ là lựa chọn tuyệt vời để các nữ giới đưa vào kế hoạch giảm cân tại nhà của mình. Ngoài ra, các chất béo như: dầu dừa, dầu bơ vẫn có thể được sử dụng. Nhưng chỉ nên dùng vừa phải. Bởi 2 loại dầu này có hạm lượng chất béo bão hòa khá cao.
4. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân hiệu quả
- Bổ sung Protein vào bữa sáng: Một bữa sáng giàu Protein giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và nạp đủ lượng Calo cần thiết cho cả ngày làm việc.
- Tránh đồ uống có đường và nước hoa quả: Lượng Calo trong đường không có ích cho cơ thể. Nó còn làm cản trở việc tự giảm cân tại nhà của chị em.
- Ăn chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan thúc đẩy nhanh giảm cân.
- Uống Cà phê (không đường) hoặc trà: Tiêu thụ Caffein giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa – giảm béo hiệu quả.
- Ăn chậm: Chị có tin không? Ăn nhanh có thể dẫn đến tăng cân theo thời gian. Trong khi ăn chậm, nhai kỹ giúp no lâu và sinh ra hormone giảm cân. – xem thêm: giảm cân nhờ ăn chậm.
- Uống nước trước bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn là một cách giảm lượng Calo hiệu quả.
- Không ăn thực phẩm chế biến sẵn: TPCBS có đường, chất béo bão hòa và cả calo. Nó tạo ra cảm giác thèm ăn cho các chị ý!
Ý tưởng một bữa ăn giảm cân nhanh tại nhà kiểu mẫu
Dưới đây là bữa ăn giảm cân kiểu mẫu. Thực đơn này em đã tính toán lượng Carb ở mức 20 – 50/ngày. Ngoài ra, món ăn cũng dễ làm, chế biến đơn giản. Đặc biệt là lên đĩa cực sang và Tây. Nhớ Check-in rồi tag #banggia24h để em biết nhe.
Em đã chia ra theo các bữa chính sáng, trưa, tối. Cụ thể:
Bữa sáng giảm cân tại nhà
Lựa chọn 1 trong 3 combo sau cho bữa sáng.
- Trứng luộc (protein), bơ cắt lát (chất xơ), quả mọng: dâu tây, hoặc nho.
- Sinh tố hỗn hợp: rau bina (chân vịt) + bơ (quả) + sữa hạt + phô mai.
- Sữa chua Hy lạp không đường với hạnh nhân và quả mọng.
Quả mọng là cái quả kiểu quả dòn, nhiều nước như dâu tây ý các chị.
Bữa trưa
- Thịt bò xào măng tây với dầu ô liu, bơ quả ăn tráng miệng;
- Rau diếp với thịt gà, làm no với chè đậu đen không đường.
- Thịt lợn ( dùng loại xông khói) trộn xà lách và cà chua (BLT).
Ý tưởng cho bữa tối
- Thịt gà với nấm, hành tây, thêm chút ớt và Phô mai;
- Súp lơ nướng với bánh mì, cải Brussels và hạt thông.
- Cá hồi nướng ăn kèm dầu mè và bí nướng (sang quá, nhớ check in nhé)
Đồ ăn nhẹ khi giảm cân
- Súp lơ trắng và rau;
- Khoai tây chiên;
- Phô mai quế và hạt lanh;
- Hạt bí ngô rang;
- Dâu tây;
- Các loại trái cây.
Bài tập – phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ
Bên cạnh thực hiện các chế độ ăn giảm cân. Thì vận động đúng cách cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả tại nhà dành cho nữ.
Ngoài hỗ trợ kiểm soát cân nặng, những bài tập dưới đây giúp các chị “ngon hơn”. Nó hỗ trợ chị em nữ giới giảm mỡ bụng, có một vòng eo quyến rũ, một bắp đùi săn chắc.
3 bài tập giảm cân nhanh tại nhà hiệu quả cho nữ giới
1. Yoga
Tập Yoga là cách giảm cân phù hợp với chị em phụ nữ. Các chị có thể thực hiện ngay tại nhà với các hướng dẫn trực tuyến.
Thực hiện các bài tập Yoga 90 phút/tuần có thể giảm 3,8 cm vòng eo sau 12 tuần.
Nghiên cứu của đại học Harvard kết luận: Một phụ nữ nặng 70kg có thể đốt cháy 149 calo trong 30 phút tập yoga.
Ngoài những tác động tích cực tới cân nặng. Các bài tập Yoga còn giúp mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chống lại cảm giác thèm ăn từ đó kiểm soát việc ăn quá nhiều của cơ thể.
Nếu cần thảm tập thì link em để dưới này nhé
2. Pilates
Pilates là một bài tập phù hợp cho nữ giới mới bắt đầu kế hoạch giảm cân tại nhà.
Theo acefitness: Pilates giúp một người 64kg đốt cháy 108 calo khi tập trong 30 phút.
Về mặt thể hình: Pilates giúp giảm đáng kể vòng eo, bụng, thu hẹp hông.
Ngoài ra, bài tập này còn làm giảm đau lưng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tính linh hoạt ở cả nam và nữ.
3. Giảm cân nhanh bằng các bài tập Cardio
Khi hỏi những cách giảm cân nhanh, hiệu quả cho nữ. Chắc chắn 9/10 chuyên gia sẽ nhắc tới Cardio.
Dưới đây là một số các bài tập Cardio. Các chị có thể dễ dàng thực hiện chúng tại nhà.
- Đi bộ 50 – 70 phút: Đi bộ là bài tập giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả ở cả nam và nữ. Một cuộc nghiên cứu trên 20 phụ nữ bị béo phì trong 12 tuần cũng cho thấy: Đi bộ 50 – 70 phút 3 lần / tuần làm giảm 2,8 cm vòng eo và 1,5% lượng mỡ cơ thể.
- Chạy bộ hoặc chạy 8km: Bên cạnh đi, thì chạy bộ là một cách giảm cân nhanh hơn. Ước tính, việc chạy bộ với tốc độ 8km/h trong 30 phút giúp giảm tới 298 calo.
- Đi xe đạp: Đi xe đạp giúp giảm cân, đốt cháy calo, tăng độ nhạy insulin và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
- Bơi lội: giúp giảm đáng kể lượng mỡ trong cơ thể, cải thiện độ linh hoạt và tránh các bệnh bệnh tim mạch. Đây là môn thể thao tác động thấp cho những chị em muốn giảm cân.
Thay đổi lối sống – Cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc
Thay đổi lối sống là một trong những cách giảm cân nhanh và hiệu quả mà không cần tới thuốc. Ngoài việc kiểm soát cân nặng, lấy lại vóc dáng. Một lối sống lành mạnh còn giúp các chị có một chất lượng sống tốt hơn.
1. Không bỏ bữa sáng
Ăn sáng mỗi ngày là thói quen thường thấy ở nhiều phụ nữ có thân hình thon gọn.
Có phải nhiều chị ở đây nghĩ: Bỏ bữa sáng, không ăn sáng là một cách giảm calo. Nhưng có ai biết được, không ăn sáng lại khiến các chị ăn nhiều hơn trong suốt cả ngày.
Sẽ không béo lên đâu nếu chị thử một: bát ngũ cốc nguyên hạt với trái cây, trứng hoặc sữa không đường vào buổi sáng.
2. Không vào bếp vào ban đêm
Nghe hơi trìu tượng, nhưng không vào bếp vào buổi tối giúp nữ giới tránh được nhiều rắc rối với cân nặng.
Nếu thấy đói hãy thử bỏ qua những bữa ăn khuya, món ăn vặt. Và thay vào đó là uống một tách trà, dùng tinh dầu giảm cân sẽ giúp ích nhiều hơn.
Ngoài ra, Các chị có thể tự tạo trở ngại ăn đêm bằng việc đánh răng sớm.
3. Dùng bát, đĩa kích thước nhỏ hơn
Đây là một cách hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Cách này là một đòn tâm lý, đánh vào cảm nhận về kích thước phần ăn.
Việc dùng bát, đĩa nhỏ khiến chị em ăn ít hơn. Nó cũng khiến ta có cảm giác ăn được nhiều hơn.
4. Ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân không chỉ ở nữ giới.
Theo các nhà khoa học: phụ nữ mất ngủ thường tăng nguy cơ béo phì, thường có cảm giác thèm ăn do thay đổi Hormone thất thường.
Đây cũng là yếu tố quyết định tới tốc độ giảm cân của chị nhanh hay chậm.
Tổng kết
Như vậy, những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ đó là:
- Thay đổi chế độ ăn cân bằng giữ các thực phẩm giàu dinh dưỡng và ít calo, uống nhiều nước.
- Tạo thói quen vận động với các bài tập: đi bộ, chạy, bơi lội, đạp xe,….
- Xây dựng một lối sống lành mạnh: ngủ đủ giấc, không bỏ bữa sáng, không vào bếp ăn đêm,….
Ngoài ra, chị em nên kết hợp 7 yếu tố ảnh hưởng tới hiệu quả giảm cân và chọn lọc cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả.
Các từ khóa tìm kiếm bài viết:
- cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ
- Cách giảm cân tại nhà
- cách giảm cân cấp tốc
- cách giảm cân nhanh nhất
- cách giảm cân nhanh tại nhà
- cách để giảm cân
- những cách giảm cân hiệu quả
- cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc
- cách giảm cân hiệu quả tại nhà cho nữ
- giảm cân đúng cách
Tham khảo từ nhiều nguồn!
Theo Banggia24h.com
Nguyễn Thiện Luân là quản lý và điều hành trên banggia24h. Luân có 7 năm kinh nghiệm trong lĩnh vực truyền thông, là chuyên gia thị trường các mặt hàng máy làm đẹp, thiết bị chăm sóc sức khỏe.
